사무직에서 종사하는 회원님들이 늘면서
엉덩이 꼬리뼈 통증을 호소하는 분들이 많아졌죠.
하루 종일 앉아 있는 시간이 길어지면서
자세도 무너지고 목, 어깨, 허리에 많은 부담이 갑니다.
평소 안 좋은 자세들이 여러 가지 관절적인 문제를
일으키기 때문에 바른 자세를 유지하는 건 중요합니다.
앞으로 빠져나간 고개를 다시 제자리로 되돌리고
굽어진 등과 어깨를 곧게 세워주세요.
스스로 인지하고 있하고 있어도
바른 자세를 잡은 건 어려운 일입니다.
꼬리뼈(미골)은 척추의 마지막 척추뼈로
엉치뼈(천골) 밑에 위치해 있습니다.
바르게 앉아있을 때는 궁둥뼈 결절이 체중을 지지하지만
몸과 골반을 뒤로 기울이고 앉아있을 때는
꼬리뼈의 체중의 대부분을 지지하게 되고
그만큼 꼬리뼈를 실리는 무게와 압력이 커집니다.
골반을 뒤로 기울이고 앉는다면
꼬리뼈 통증뿐만 아니라 목 통증, 허리 통증 등
다양한 통증에 노출되기 쉽습니다.
엉덩이 꼬리뼈 통증 원인은?
엉덩이 꼬리뼈 통증이 발생하는데 여러 가지 원인 있습니다.
높은 곳에서 떨어져 외상을 입거나
교통사고와 같은 갑작스러운 충격을 받게 되었을 때
비롯해 엉덩이와 꼴벼 주위의 염증이나 감염으로
통증이 유발될 수 있습니다.
앞서 말씀드린 거처럼
장시간 앉아있거나 딱딱한 표면에
오래 앉아 있는 경우도 불편함이 생길 수 있습니다.
여성 회원님들 경우 임신과 출산을 경험하면서
체중이 증가되고 호르몬의 변화로 인해
관절이 느슨해지게 되면서
꼬리뼈가 가해지는 부담이 증가될 수 있습니다.
하체 근육이나 엉덩이 근육이 과도하게 긴장되거나
경직되면서 증세가 발현되기도 합니다.
비정상적인 정렬이나 구조적인 이슈가
꼬리뼈에 압력을 가하게 되면서 통증이 유발됩니다.
통증으로 발생하는 증상들
엉덩이 꼬리뼈 통증이 지속적으로 나타나면
장시간 앉아있는 것이 힘들어집니다.
그러면 집중력이 떨어지고
공부, 차량 운동 등 여러 방면에서 불편함이 생깁니다.
특히, 통증을 느끼다 보면
바르게 앉거나 서 있는 것이 어려워집니다.
이렇게 불편한 자세를 취하다 보면 추가적인
통증으로 이어집니다.
운동이나 활발한 활동을 하는데 제약이 생기거나
물건을 들고 나를 때도 어려움이 생기죠.
똑같은 증상을 가지고 있더라도
개인마다 컨디션이 다르기 때문에
나만의 위한 맞춤형 프로그램으로
운동을 진행하는 것이 매우 중요합니다.
특히 신체적인 통증이 있다면
더욱 조심해서 운동 계획을 잡아야 합니다.
엉덩이 꼬리뼈 통증 개선하는
운동법 추천!!
1. 힙브릿지 운동
엉덩이와 하체 운동을 강화하여
꼬리뼈에 가해지는 압력을 줄여주는 힙브릿지.
바닥에 등을 대고 누운 상태에서
무릎 구부려 발바닥에 밀착 시켜줍니다.
팔은 몸 옆에 둔 상태에서 손바닥을 바닥을 향해주고
천천히 엉덩이와 복부를 조이며 들어 올려주세요.
몸이 무릎에서 어깨까지 직선이 될 수 있도록.
* 배를 내밀거나 허리가 너무 과하게 꺾이지 않도록 주의
2. 캣카우 스트레칭
척추를 부드럽게 도와주는 스트레칭입니다.
척추의 유연성을 높이고
엉덩이 꼬리뼈 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
등과 복부 근육을 이완시키면서
근육의 긴장을 줄일 수 있는 방법으로
네발 기어가는 자세를 취하고 손과 무릎이
바닥에 닿도록 자세를 잡아주세요
손목은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래 위치시키고
등과 허리를 둥글게 말면서 머리를 나주어
고양이 자세를 취했다가 다시 가슴을 앞으로
내밀면서 머리를 들어 올려주는 소의 자세입니다.
