매일 5분, 몸의 균형을 만드는 스트레칭

매일 5분, 몸의 균형을 만드는 스트레칭

누구나 간편하게 집에서 따라 할 수 있는 스트레칭 동작으로
몸의 유연성을 높이고, 자세 교정에 도움을 줄 수 있습니다.

꾸준히 진행하면
혈액순환 개선, 소화 기능 활성화에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있어요.

자세를 유지하며 천천히 호흡하는 동안
칼로리 소모가 이루어지고,
몸에 쌓인 독소 배출에도 도움이 됩니다.

그 결과
불필요한 긴장이 완화되고,
체형을 보다 건강하고 균형 있게 만들어 줄 수 있습니다.

하루 3~5분,
부담 없이 하기 좋은 스트레칭 동작을 소개해 드릴게요.

① 거미 자세

1. 바닥에 엎드린 상태에서 손목과 어깨를 일직선으로 맞춥니다.

2. 복부에 힘을 주어 허리와 엉덩이가 아래로 처지지 않도록
   코어를 포함해 몸 전체에 집중합니다.

3. 어깨는 단단하게 고정하고, 목은 중립 상태를 유지합니다.

4. 시선은 바닥을 향합니다.

5. 가슴을 바닥 방향으로 천천히 내리며
   어깨부터 발꿈치까지 일직선이 되도록 유지합니다.

6. 20~30초 유지합니다.

② 코브라 자세

1. 바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 둡니다.

2. 다리와 골반은 바닥에 고정한 채,
   손을 가슴 옆으로 옮깁니다.

3. 팔로 바닥을 밀며 상체를 천천히 들어 올립니다.

4. 가슴과 목을 충분히 열어 스트레칭합니다.

5. 20~30초 유지합니다.

③ 다운독 자세

1. 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다.

2. 손가락을 벌리고 발가락을 바닥에 대고
   무릎을 들어 올립니다.

3. 햄스트링과 종아리가 이완되면
   다리를 천천히 펴며 발꿈치를 바닥 쪽으로 내립니다.

4. 머리는 어깨 사이에 편안하게 둡니다.

5. 편안한 호흡과 함께 20~30초 유지합니다.

④ 카멜 자세

1. 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작합니다.

2. 다리는 골반 너비로 벌리고 발가락을 세웁니다.

3. 엉덩이를 들어 올려 무릎 선 위에 위치시킵니다.

4. 가슴과 골반을 앞으로 밀며
   등을 천천히 뒤로 젖힙니다.

5. 손은 앞으로 뻗거나 뒤로 넘겨 발뒤꿈치를 잡습니다.

6. 가슴과 복부를 충분히 열고
   10회 호흡 후 원위치로 돌아옵니다.

7. 30초 반복합니다.

⑤ T 밸런스 자세

1. 왼쪽 발로 서서 오른쪽 다리를 약 90도로 들어 올립니다.

2. 상체를 앞으로 기울이며
   오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.

3. 팔은 앞으로 뻗어 균형을 잡고,
   상체와 다리가 바닥과 평행이 되도록 합니다.

4. 자세를 유지한 뒤 다시 선 자세로 돌아옵니다.

5. 다리를 바꿔가며 30초 반복합니다.

⑥ 하이 런지 자세

1. 선 자세에서 오른쪽 다리를 크게 내딛고
   왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.

2. 엉덩이를 낮추고 팔을 머리 위로 들어 올립니다.

3. 척추를 길게 늘리며 천천히 10회 호흡합니다.

4. 다리를 바꿔 동일하게 반복합니다.

5. 30초 유지합니다.