안녕하세요~^^
이너프필라테스 대치점입니다💛
오늘은 필라테스 원리에 대해 소개해 드릴게요!
호흡(beath), 집중(concentration),
중심(center), 조절(control), 정확성 (precisoin) ,
흐름(flow) 6가지가 있습니다.
필라테스에서 많은 접근 방식을 토대로
형성하고 이러한 운동법의 기본으로 널리
수용되는 원리입니다.
필라테스의 원리 -1
호흡(beath), 집중(concentration),
중심(center)
호흡(beath)
모든 기본 원리가 똑같이 중요하지만,
호흡의 중요성과 그 수많은 시사 점은
호흡이 하는 기본적이고 중요한 역할을
뛰어넘는 관찰을 할 수 있습니다.
이러한 포괄적인 관점은 필라테스 연구에 대한
일부 접근 방식의 기본이나,
분명히 모두가 그런 것은 아닙니다.
호흡은 파워하우스의 연료라고 설명할 수 있다.
파워하우스는 신체의 중심부로
필라테스를 추진하는 엔진입니다.
호흡법을 충분히 숙지하지 않은 상태에서
동작만을 하게 되면
필라테스의 효과를 제대로 보지 못하게 되며,
신체에 산소를 원활하게 공급받지 못하게 됩니다.
필라테스는 반드시 정확한 호흡과 합께 실시되어야 합니다.
올바른 호흡은 집중력을 향상시키고
굳어있는 근육을 이완시키며 스트레칭 효과를
유도하여 폐활량을 증진 시켜줍니다.
집중(concentration)
집중은 하나의 목적에 기울이는 주의의 방향이라고
정의할 수 있는데, 여기서 목적은
특정한 필라테스 운동의 터득입니다.
필라테스 수행자의 의도는 자신의 현재 기술 수준이
허용하는 한에서 가능한 한
정확하게 운동을 수행하는 것입니다.
이렇게 하려면 집중이 요구된다.
각각의 운동에 대해 집중해야 할 것들의
목록을 마음으로 하나하나 점검하면서 시작합니다.
여기에서는 몇 초 혹은 1분 내지 2분이 걸릴 수도 있고
곧 단련시킬 근육은 물론 호흡 패턴의 인식도 포함되어야 합니다
운동을 수행하면서 내내 몸의 정렬, 그리고 올바른 정렬과
안정화의 유지에 집중한다.
조셉 필라테스는
“주의 기울이지 않고 20번 하는 것보다
집중해서 5번 하는 게 더 낫다”라는 말을 했다.
집중하지 않으면 모든 동작들이 형태와 목적을 잃어버린다.
중심(center)
중심이란 개념은 여러 수준의 의미를 가지고 있다.
주로 이는 몸의 무게 중심(center of graciy)을 말한다.
몸의 무게 중심은 거기서 그 질량의 모든 입자가
균등하게 분포되어 있는 단일 지점으로,
이지점에서 몸은 정지될 수 있고 모든 방향으로 완전히
균형이 잡힌다.
사람은 저마다 체력이 다르고 무게중심도 개인마다 다릅니다.
무게중심이 어디에 놓이느냐는
운동이 어떻게 느껴지는지와 그 운동의 수행이
얼마나 어렵거나 쉬운지 분명히 영향을 미칩니다.
그러므로 어떤 사람이 어느 운동을 잘할 수 없는 경우에
근력이 부족하다고 추정하는 것은 잘못입니다.
운동을 잘할 수 없는 것은 사람마다 다른 체력 및
체증 분포와 보다 관련이 있을 수 있습니다.
팔을 몸의 양옆으로 내친 채 똑바로 서 있을 때
보통 사람의 무게 중심은 2번 척추 바로 앞과
신장의 55% 정도의 해당하는 높이에 위치합니다.
성별은 물론 사람마다 차이가 있을 수 있어요.
또한 중심은 중심부(Core) 및 중심부의 근육과 관련이 있습니다.
필라테스에서는 이를 “파워하우스”라고 말합니다.
과거에 조셉 필라테스가 말했던
파워하우스의 범위는 갈비뼈 아래부터 골반 까지 였지만
현재는 범위가 흉곽에서부터 골반 밑 부분(골반기저근)까지 확대.
파워하우스의 개념에서 골반과 일시적으로
골반의 움직임 및 안정성에 영향을 미치는 주요 근육이 포함.
필라테스는 각각의 동작을 할 때마다 주변의 근육
즉 파워하우스를 강화시키는 것을 강조하며
특히 복부 근력에 큰 중점을 둡니다.
