자고 일어났는데
목, 또는 어깨&등이 아프거나
움직이기가 너무 힘든 적 있죠?
“담이 걸렸다”라고 많이 말해요!
근막동통증후군(Myofascial pain sydrome)
줄여서 MPS라고 합니다.
근막동통증후군(MPS)은
갑자기 일어난 근수축을 의해
원래 길이만큼 일어나지 못하는 것을 말해요.
보통 추운 날씨에 많이 나타납니다.
추우면 우리 몸을 움츠리게 되는데
이때 근육이 긴장돼서 쭉 일어나게 되면
“담 걸렸다”라고 말합니다.
MPS는 주로 국소 부위에 나타나는데
위 사진 동그라미를 보면
몰려있는 곳이 두 곳이 있습니다
목과 견갑 주변입니다.
근육의 트리거 포인트에 기능 부전과 연결되어 있어요.
트리거 포인트는 통장 유발점입니다.
통증 유발점은 골격근 안의 긴장이 있는
디 모양의 근섬유 속 안에
위치하고 있는 예민한 점입니다.
1. 스틱이나 수건을 잡고 양쪽으로 당겨주면서
만세 해주세요.
*만세 할 때 어깨에 긴장이 되지 않도록 해주세요.
2. 바깥쪽으로 당긴 상태에서
팔꿈치를 접어 날개뼈를 모아서 힘을 주세요.
3. 천천히 힘을 풀며 다시 만세 자세로 돌아갑니다.
*생각보다 날개뼈가 조일 수 있으니
가능한 가동 범위까지만 진행해 주세요.
세라밴드를 이용한 어깨 회전근을 강화시키고
말린 가슴근육을 펴주는 동작입니다.
회전근개를 말 그대로 어깨의 회전을
담당하는 근육인데 인체에서 360도 회전하는
유일한 관절을 담당하는 근육이다 보니
꼭 별도의 강화 운동을 함께 진행해 주세요.
<등 자가근막이완 방법>
1. 날개뼈 사이에 마사지 볼을 또는 땅콩볼을 두고 누워주세요.
2. 상체와 엉덩이를 들고 위아래로 몸을 움직여 주세요.
3. 목 바로 아래부터 날개뼈 끝까지 굴려
수축된 근육을 풀어주세요.
* 자가근막이완 시 굉장히 아플 수 있어요.
굴리기 힘들다면 아픈 부위에 땅콩볼을 두고
잠시 누워 내 무게로 압박될 수 있도록 해주세요.
특히 목에 자주 오는 담
어떤 근육들을 풀어줘야 하나요?
능형근-> 견갑거든-> 승모근 (상부승모근)
-> 후두하근
능형근
위 사진에서의 위치가 능형근입니다.
오른쪽 X는 방사통입니다.
능형근을 풀 때 마사지 볼로 누워서
풀어주시는 게 효과가 좋습니다.
견갑거든
견갑거근은 쉽게 말해 날개뼈와 경추에
붙어져 있는 근육입니다.
이 근육이 경추의 굴곡과 회전을 맡고 있습니다.
사무실이나 소파에서 할 수 있는
견간거든 스트레칭입니다.
1. 바른 자세를 한 상태에서 정면을 본다.
2. 고개를 왼쪽으로 돌린 후
왼쪽 골반을 보면서 고개를 숙여준다.
승모근
승모근은 크게 상부, 중부, 하부로 나뉩니다.
그중에서도 목에 담이 걸렸을 땐
경추와 가장 가까운
상부 승모근을 잘 풀어줘야 합니다.
견갑거근이랑 비슷하지만 다릅니다.
상부승모근 스트레칭은
1. 정면 바라봐 주고
2. 오른손으로 왼쪽 측두근 터치해 주세요.
오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿듯이 당겨줍니다.
후두하근
일자목, 거북목 이신 회원님들은
꼭 풀어야 하는 부위입니다.
뒤통수 끝나는 바로 풀어야 할 부위.
뒤통수 끝나면서 목이 시작되는 부위에
부착되어 있습니다. 안 좋으면 두통까지 유발합니다.
담이 오는 원인은 잘못된 자세로
자고 일어나서 나타날 수 있지만
과로나 운동 부족, 스트레스,
긴장으로 인해 생길 수도 있습니다.
건강을 위해 집에서도 담이 자주 걸린다면
