미니볼 하나로 하는 코어 운동 6가지
미니볼(오버볼) 하나로 하는 코어 운동 방법
필라테스에서 자주 사용하는 소도구 중 하나가 바로 **미니볼(오버볼)**이다.가볍고 크기가 작아 집에서도 쉽게 사용할 수 있으며, 코어 근육과 안정화 근육을...
다리 경련(쥐) 왜 생길까?
선선한 날씨가 이어지면서 다리 저림이나 경련을 호소하는 분들이 종종 있습니다.특히 계절이 바뀌는 시기에는 근육 긴장도가 변하면서 이러한 증상이 나타나기 쉽습니다.
오늘은 많은 분들이 경험하는 다리...
왜 닭가슴살과 고구마를 추천할까?
왜 닭가슴살과 고구마를 추천할까?
다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 식단이 있다.바로 닭가슴살과 고구마다.
왜 많은 전문가들이 이 조합을 추천하는 걸까?
그 이유는 크게① 복합탄수화물② 식이섬유③ 단백질④ 수분...
필라테스 소도구 ‘서클링’, 작지만 강력한 운동 효과
필라테스 수업을 듣다 보면 다양한 소도구를 접하게 된다.그중 서클링(Circle Ring) 은 비교적 간단한 형태지만, 운동 효과는 결코 가볍지 않은 대표적인 필라테스 소도구다.
서클링은 필라테스 링,...
운동은 언제 하는 게 좋을까?
아침 운동과 저녁 운동의 효과, 목적에 따라 다르다
운동을 언제 하는 것이 가장 좋을까.아침과 저녁 운동은 각각 우리 몸에 다른 영향을 미치며, 운동 목적과 건강...
가슴부터 겨드랑이까지, 통증과 불균형의 원인은 어디에 있을까
최근 어깨 통증이나 팔 가동 범위 제한, 얕은 호흡을 호소하는 사람들이 늘고 있다.특히 가슴부터 겨드랑이 주변이 뻐근하거나 움직일 때 불편함을 느낀다면,
단순한 근육통이 아니라 가슴...
걸을 때 불편함이 느껴진다면, 무지외반증을 의심해보세요.
무지외반증이란?
무지외반증은엄지발가락이 둘째 발가락 쪽으로 점점 휘어지면서엄지발가락 관절이 안쪽으로 튀어나오는 변형을 말합니다.
증상이 진행되면엄지발가락이 둘째 발가락 아래로 파고들거나서로 겹쳐지는 경우도 생기게 됩니다.
굽이 높은 신발이나 앞코가 좁은...
목 통증·거북목, 골프 시작 후 더 심해졌다면?
최근 골프와 필라테스를 함께 시작하는 회원님이 크게 늘고 있어요.그와 동시에, 이런 고민을 이야기하시는 분들도 많아졌습니다.
“목이 담처럼 굳어서 움직이지 않아요.”
“회전할 때 통증이 있고,...
“운동해도 앞벅지만 굵어지는 이유”… 전문가들이 지목한 ‘골반 불균형’의 비밀
전문가들, 골반 전방 경사 및 대퇴사두근 과긴장 지적... 이완과 후면 강화 병행해야
하체 운동에 꾸준히 투자하지만, 유독 허벅지 앞쪽만 두꺼워져 고민하는 사람들이 많다. 이에 대해...
서서? 앉아서? 종아리 근육, 자세에 따라 달라지는 운동 효과
하루 종일 앉아 있거나 오래 서 있는 습관이 있다면, 종아리 근육을 꾸준히 단련하는 것만으로도 다리 피로와 부종을 줄이는 데 큰 도움이 된다. 대표적인 운동이...
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운동할 때 자꾸 어깨에 힘이 들어가는 이유는 뭘까요?
동을 하다 보면 “어깨 힘 빼세요”라는 말을 자주 듣게 됩니다. 복부 운동을 하는데 목과 어깨가 먼저 뻐근해지거나, 팔을 움직일 때마다 어깨가 귀 쪽으로 올라가는...
왜 나이가 들수록 균형 잡기가 어려워질까?
왜 나이가 들수록 균형 잡기가 어려워질까?
젊을 때는 아무렇지 않게 한쪽 다리로 서거나 계단을 오르내리던 사람도 나이가 들면서 순간적으로 중심을 잃거나 휘청거리는 일이 늘어날 수...
여름철 유독 붓는 몸…더운 날씨와 활동량 감소가 원인일 수 있어
여름철 유독 붓는 몸…더운 날씨와 활동량 감소가 원인일 수 있어
여름철에는 아침보다 저녁에 신발이 꽉 끼거나, 평소보다 다리가 무겁고 손발이 붓는 느낌을 호소하는 사람들이 많다....
필라테스는 왜 같은 동작을 반복할까?
필라테스는 왜 같은 동작을 반복할까?
필라테스 수업을 꾸준히 듣다 보면 익숙한 동작을 다시 만나는 경우가 많다. 새로운 동작을 기대했던 사람이라면 “지난번에도 했던 동작 아닌가?”라는 생각이...
골반이 틀어졌다고요? 정말 골반이 틀어진 걸까요?
필라테스 상담을 하다 보면 회원들에게 자주 듣는 말이 있다.
“사진을 찍으면 한쪽 골반이 더 높아 보여요.”
“바지를 입으면 한쪽만 자꾸 돌아가요.”
“다리 길이가 서로 다른 것 같아요.”
평소...
여름인데 허리와 목이 더 뻣뻣하다면? 에어컨보다 먼저 확인해야 할 것
여름인데 허리와 목이 더 뻣뻣하다면? 에어컨보다 먼저 확인해야 할 것
여름철이 되면 "날씨는 더운데 몸은 더 굳는 것 같다"는 이야기를 하는 사람들이 많습니다. 특히 사무실이나...