무지외반증이란?
무지외반증은
엄지발가락이 둘째 발가락 쪽으로 점점 휘어지면서
엄지발가락 관절이 안쪽으로 튀어나오는 변형을 말합니다.
증상이 진행되면
엄지발가락이 둘째 발가락 아래로 파고들거나
서로 겹쳐지는 경우도 생기게 됩니다.
굽이 높은 신발이나 앞코가 좁은 신발을 자주 신는 여성에게서
비교적 흔하게 나타나는 족부 질환이기도 합니다.
그렇다면,
무지외반증은 어떤 증상과 원인으로 나타날까요?
무지외반증의 주요 증상
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엄지발가락 관절 안쪽이 튀어나오면서
해당 부위에 통증이 발생합니다. -
두 번째 또는 세 번째 발가락 아래쪽에
굳은살이 생기고, 걷거나 서 있을 때 통증이 느껴질 수 있습니다. -
증상이 심해질 경우
두 번째 발가락이 엄지발가락과 겹치면서
압박으로 인한 피부 손상이나 관절 탈구가 동반되기도 합니다. -
경우에 따라 새끼발가락 쪽 관절에도
돌출 변형이 함께 나타날 수 있습니다.
무지외반증의 원인
무지외반증은 한 가지 원인보다는
여러 요인이 복합적으로 작용해 발생하는 경우가 많습니다.
선천적인 요인으로는
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발볼이 넓거나 평발인 경우
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발의 관절이 과도하게 유연한 경우
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중족골 정렬 이상 등이 있습니다.
후천적인 요인으로는
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앞코가 좁은 신발
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하이힐처럼 굽이 높은 신발을 장시간 착용하는 습관이 대표적입니다.
또한 가족력, 특히 모계 유전의 영향이 있는 경우도 있으며
류마티스 관절염과 같은 질환의 합병증으로
무지외반증이 나타나기도 합니다.
필라테스로 접근해볼 수 있을까요?
이미 변형이 많이 진행된 경우에는
의료적 치료가 필요할 수 있지만,
초기 단계이거나 통증 완화,
하지 정렬 개선을 목적으로는
필라테스 운동이 도움을 줄 수 있습니다.
특히 리포머에서 진행하는 풋워크 동작들은
발과 발목의 사용 패턴을 인지하고
하지 정렬을 다시 만들어가는 데에 효과적입니다.
리포머 풋워크 – 텐던 스트레치
리포머 풋워크 시리즈는
발목과 발바닥의 움직임을 섬세하게 사용하면서
무지외반증에 부담을 주지 않는 선에서
스트레치를 도와주는 동작입니다.
헤드레스트에 머리를 대고 누운 상태에서
풋바에 발볼이 고르게 닿도록 발을 올려줍니다.
이때 양발은 골반 너비로 편안하게 두고,
상체는 불필요하게 움직이지 않도록 안정시켜줍니다.
호흡과 함께
발목의 굴곡과 신전을 반복하면서
발과 종아리, 발목 주변의 긴장을 풀어주는 것이 포인트입니다.
리포머 풋워크 – 와이드 포지션
와이드 포지션 풋워크는
하지의 정렬과 발의 사용 방향을 함께 인지할 수 있는 동작입니다.
풋바 위에 발을 넓게 두고
다리가 자연스럽게 외회전될 수 있도록 준비합니다.
무릎을 굽혔다가 펴는 과정에서
허리나 골반이 뜨지 않도록 복부를 안정시켜주고,
다리가 안쪽으로 무너지지 않게 정렬을 유지합니다.
동작을 반복하면서
햄스트링의 스트레치와
대퇴사두근의 지지감을 함께 느끼는 것이 중요합니다.
무지외반증은 어느 날 갑자기 생기기보다,
일상의 습관 속에서 서서히 만들어지는 경우가 많습니다.
발의 움직임과 정렬을 인지하는 것만으로도
몸은 조금씩 다른 선택을 하기 시작합니다.
