옆구리 통증은 다양한 원인에
의해 발생할 수 있습니다.
옆구리 통증이 있을 경우
원인을 먼저 파악하는 것이 좋아요!
근육통이라면 스트레칭
과 마사지를 통해 근육을 이완시키고
염좌가 원인이라면
냉온 치료를 시도할 수 있습니다.
옆구리에 부상이 생긴 경우에는
잠시 휴식으로 취하면서 회목 하는 것 좋습니다.
옆구리 통증은 주로 복부근을
사용하는 운동에서 발생할 수 있습니다.
그러므로 복근 강화 운동으로 예방할 수 있습니다.
일반적으로 복근을 강화하는 운동으로는
크런치, 레그 레이즈, 플랭크 등 있습니다.
크런치는 가장 기본적인 복부 운동을,
가볍게 하기 좋습니다.
바닥에서 누워 무릎을 구부리고
양손을 귀 옆에 놓고 상체를 일으켜
복근을 수축시키는 동작입니다.
레그 레이즈는 하지를 사용하여
복부를 강화하는 운동입니다.
바닥에 눌러앉은 후, 다리를 곧게 뻗고,
발목을 수축시켜 상체를 일으키는 동작을 반복합니다.
플랭크는 목부뿐만 아니라
전신의 근력을 강화하는 운동입니다.
팔꿈치와 발목을 바닥에 대고,
몸을 일직선으로 쭉 펴서 30초에서 1분간 유지합니다.
이와 같은 운동을 일주일에 최소 3회 이상
15분 이상씩 반복하면, 옆구리 통증을
예방하고 강화할 수 있습니다.
옆구리 통증은 일상생활에서
자주 발생하는 문제로
일자로 서 있는 경우나
바른 자세를 유지하는 경우
더 자주 발생합니다.
옆구리 통증을 예방하고 완화하기 위해
스트레칭과 마사지해 주는 것이 중요합니다.
옆구리 스트레칭 : 한 손을 위로 뻗고
반대쪽 팔로 손목을 잡은 후
천천히 옆으로 기울여서 옆구리를 스트레칭합니다.
두 팔을 뒤로 젖히고 천천히 몸을 꺾으면서
옆구리 스트레칭할 수도 있습니다.
출처: 구글(대한 체육회)
등 스트레칭 : 양손 머리 위에 뻗고, 천천히
바닥 쪽으로 기울여 등을 스트레칭합니다.
또는, 팔짱을 끼고 손바닥을 맞대어
최대한 바깥쪽으로 돌려가며 스트레칭해주세요.
마사지: 옆구리에 압력을 가하는 것이 중요하며,
손가락이나 손 전체를 사용해서
여러 번 마사지해 주면 좋습니다.
또한 마사지를 받으면서 몸을 펴면서
옆구리를 늘려 줄 수 있습니다.
그 외에도, 정지적인 신체 활동을 통해
근육을 강화하고 균형을 유지하는 것도 중요합니다.
옆구리 통증은 일상생활에서 자주 발생합니다
이러한 통증을 예방하기 위해서는
생활 습관을 바꾸는 것이 중요합니다.
✅적절한 운동: 근력 운동을 통해 옆구리 주변
근육을 강화할 수 있습니다.
정기적인 유산소 운동도 좋습니다.
✅일정한 자세: 장시간 앉아있거나 서있는 자세는
옆구리 근육에 무리를 주기 때문에
자세 교정을 실시해야 합니다.
매일 일정한 간격으로 스트레칭을 하고
앉을 때 등받이를 이용하여 허리를 지지해 주세요.
✅올바른 식습관 : 과식이나 불규칙한 식습관은
옆구리 근육을 좋지 않게 만듭니다.
따라서, 식사를 할 때는 적당한 양을 섭취하며,
규칙적인 식습관을 유지합니다.
✅스트레칭: 옆구리 주변 근육의 긴장을 풀기 위해
스트레칭을 하면 좋습니다.
전신을 펴고 팔과 다리를 자연스럽게
움직이며 근육을 이완시킵니다.
✅편안한 옷차림: 옷차림이 너무 타이트하면
옆구리 근육에 무리를 주기 때문에
편안하고 넉넉한 옷차림을 유지해 주세요.
