어떠한 행동을 할 때 그 방향을 바라보기 위해
목을 돌려 보는 일이 많습니다.
생각보다 목의 주변 근육을 많이 사용하죠.
스마트폰, 컴퓨터를 많이 하는 현대 사회에서는
목을 숙이거나 앞으로 빼는 자세로 장시간 생활하게 됩니다.
목 주변 근육의 긴장감이 올라가면서 뻐근함, 두통이 생깁니다.
오늘은 이러한 통증의 원인인 근육
“흉쇄유돌근”에 대해 알아볼까요?
흉쇄유돌근
(목빗근, SternoCleidomastoid Muscle)
흉쇄유돌근(목빗근)은
목 부분에 위치하는 근육으로
나의 목이 한쪽으로 기울어져 있을 때나
거북목일 때 체크해 보아야 하는 근육입니다.
목 부분에 위치해 있는 근육 하나.
목의 얇은 층을 비스듬하게 지나가는
두 갈래 근육인 흉쇄유돌근.
또 다른 이름으로는 못빗근이라고 합니다.
흉쇄유돌근(SCM) 위치
흉쇄유돌근은 흉골(복장뼈)와
쇄골뼈(빗장뼈)의 안쪽에서 시작하여
귀의 뒤쪽 유돌기(꼭지돌기)로 비스듬히 뻗어 있는
긴 근육으로 목의 양쪽에 위치하여 있어요.
흉쇄유돌근은 목의 다른 근육과 비교하여
근섬유 방향이 앞쪽에서 뒤쪽으로
목의 정렬 한가운데로 가로지르는 구조를 가지고 있어
목의 모든 움직임을 관여할 수 있습니다.
흉골병의 흉골절흔과 쇄골 내측에서 시작됩니다.
귀 뒤쪽의 유양돌기에 붙어 있는 근육으로
한쪽 근육만의 수축으로 머리를 한쪽으로 기울여
같은 쪽의 귀가 어깨에 닿게 하는 측멸 굴곡 역할과
함께 머리가 돌아가는 환측성 회전의 역할을 합니다.
양쪽 근육을 모두 수축했을 경우에는
목을 앞쪽으로 굽히는 목의 굴곡과
턱을 앞으로 당기는 작용도 합니다.
장시간 자세 유지와 같은 어떠한 원인에 의해서
목과 머리가 한쪽으로 회전된 채
만성화되는 변형이 나타날 수 있다.
이때, 목이 우측으로 회전 시 반측 흉쇄유돌근은
정지점인 유양돌기가 기시점인 쇄골과 흉골 쪽으로
이동하면서 단축되고 동시에 동측의
흉쇄유돌근의 정지점이 기시점에서 멀어지면서
신장되는 변형이 유발됩니다.
양쪽이 작용하는 경우에는
머리와 목을 굴곡 시켜 턱이 쇄골 가까이 닿게 하며
호흡 시 흉곽을 거상하여 호흡 보조근 역할을 합니다
한쪽만 작용하는 경우에는
얼굴 반대편으로 회전시키고 위로 향하게 하며
승모근 상부와 함께 목이 옆으로 기울게 됩니다.
흉쇄유돌근과 관련하여 올 수 있는 증상 및 통증
뒤통수 쪽으로 통증, 위턱뼈, 눈의 상부 턱관절과
어금니 등에 확산된 통증의 양상이 보입니다.
또한 고개를 돌릴 때 회전되는 귀쪽으로
바스락 소리가 난다고 합니다.
발작성 마른 기침을 유발하고 목이 따갑다고
느끼기도 하며 돌아누울 때 기침,
가슴 윗부분이 따끔거릴 때도 있다고 합니다
귀속이 뻐근한 느낌이나 두통이나,
이마에 열, 과다한 눈물과 비염, 흐릿한 시야까지
생기기도 한다고 합니다.
흉쇄유돌근 통증 원인
1. 높은 베개 또는 너무 낮은 베개를 베고 가는 경우
2. 한쪽으로 머리를 받치고 기대는 자세 도는
누워있는 자세를 자주 하는 경우
3. 목을 과도하게 뒤로 꺾고 머리 위에
손을 올리고 오랜 시간 일을 하는 경우
4. 컴퓨터와 핸드폰을 오랜 시간 동안 사용하는 경우
머리를 과하게 젖히거나
숙이는 자세를 지속했을 경우
근육에 과긴장 상태를 만들어주는 것에
영향을 많이 받게 됩니다.
때문에 수시로 흉쇄 유돌근을 풀어주며
근육의 긴장감을 완화시키며
관리를 해줘야 하는 중요한 근육입니다.
흉쇄유돌근 스트레칭 방법
1. 목앞에 쇄골과 목 사이에 움푹한 곳에 손을 데어준다.
(왼쪽을 실시할 경우 오른손으로 왼쪽 방향목앞)
2. 데어준 손으로 피부를 살짝 압박하며
흉골 방향으로 끌어당겨준다.
3. 당기고 있는 쪽 목과 반대 방향으로 고개를 돌리며
동시에 위로 들어 올린다.
(왼쪽을 실시할 경우 오른쪽으로 고개를 돌림)
4. 10초~20초 유지하고 천천히 다시 돌아온다.
5. 반대쪽도 같은 방법으로 실시해 준다.
1. 엄지와 나머지 손가락이 C자 형태 모양이
되도록 둥글게 말아준다.
2. 모양을 만든 손과 반대쪽
목의 목빗근을 잡고 압박해 준다.
3. 목빗근결을 따라 귓불 뒤까지
올라가며 마사지를 해준다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
이러한 통증을 완화하기 위해서는
스트레스나 체형 교정, 바른 자세를
잡는 것이 매우 중요합니다.
< 얼굴이 앞으로 나갈수록 목에 가해지는 무게 >
0도 -> 5kg
30도 -> 12kg
15도 -> 18kg
60도 -> 27kg
사람 머리의 무게가 평균 5~7kg인 것을
감안하면 굉장한 무게가 됩니다!
흉쇄유돌근의 경우에는 근육의 긴장도가 높기 때문에
별도에 소도구 없이 언제든 할 수 있는
스트레칭을 수시로 해주는 것이 중요합니다.
