골프와 필라테스, 함께 해도 괜찮을까?

최근 골프를 시작하는 사람들이 늘어나면서
운동을 병행해도 괜찮은지에 대한 문의도 많아지고 있다.

특히 골프를 즐기는 사람들 중에는
팔꿈치 통증이나 손목, 허리 통증을 경험하는 경우가 적지 않다.
대표적인 질환 중 하나가 바로 ‘골프 엘보(Golf Elbow)’다.

골프 엘보란 무엇일까

골프 엘보의 정확한 의학적 명칭은 내측상과염이다.

팔꿈치 안쪽에 있는 힘줄과 근육에
염증이 발생하면서 통증이 나타나는 질환을 말한다.

골프 스윙처럼 팔꿈치를 반복적으로 구부리고
강한 힘을 사용하는 동작에서 자주 발생해
‘골프 엘보’라는 이름이 붙었다.

골프 엘보의 주요 원인

골프 엘보는 크게 두 가지 원인으로 발생한다.

1. 순간적인 손상

골프 스윙이나 공을 던지는 동작처럼
순간적으로 강한 힘을 사용할 때 발생할 수 있다.

근육이 늘어난 상태에서 강한 힘을 내는 과정에서
힘줄에 과도한 스트레스가 가해지며
미세 파열이나 염증이 생길 수 있다.

2. 반복적인 미세 손상

잘못된 습관이나 반복된 동작도 원인이 된다.

손목을 구부리거나 비트는 동작,
손아귀에 힘을 주는 동작을 반복하게 되면
팔꿈치 안쪽 근육에 지속적인 부담이 쌓이게 된다.

이러한 미세 손상이 반복되면
결국 염증과 통증으로 이어질 수 있다.

골프 엘보 주요 증상

골프 엘보는 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있다.

• 팔꿈치 안쪽 통증

• 팔꿈치에서 손목까지 이어지는 방사통

• 물건을 잡거나 비틀 때 통증

• 주먹을 쥘 때 힘이 빠지는 느낌

또한 행주를 짜거나 문손잡이를 돌리는 동작 등
일상생활에서도 통증이 나타나는 경우가 많다.

골프 엘보 예방을 위한 간단한 스트레칭

과도한 사용으로 긴장된 근육은
스트레칭을 통해 풀어주는 것이 도움이 된다.

손등 당기기 스트레칭

팔꿈치를 편 상태에서 손을 앞으로 내민 뒤
반대 손으로 손등을 잡고 천천히 아래로 당긴다.

손바닥 당기기 스트레칭

팔을 앞으로 편 상태에서
반대 손으로 손바닥을 잡고 어깨 방향으로 당겨
손목과 팔 근육을 늘려준다.

골프와 필라테스, 함께 하면 좋을까?

골프는 근력, 유연성, 신체 균형이 중요한 스포츠다.

안정적인 스윙을 위해서는
척추 정렬과 몸통의 회전축을 유지하는 것이 중요하며,
이를 위해서는 코어 근육의 안정성이 필요하다.

필라테스는 코어 근육을 포함한
몸의 중심 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이다.

또한 골프는 한쪽 방향으로 반복되는
회전 동작이 많아 신체 불균형이 생기기 쉬운데,
필라테스는 이러한 불균형을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

따라서 골프와 필라테스를 함께 병행하면
부상 예방과 안정적인 스윙을 만드는 데
긍정적인 효과를 기대할 수 있다.