최근 필라테스나 자세 교정 프로그램을 통해
‘버섯 증후군’을 처음 진단받는 사람들이 늘고 있다.
일자목이나 거북목은 익숙한 단어지만,
버섯 증후군은 아직 생소하게 느껴지는 경우가 많다.
전문가들은 “장시간 스마트폰 사용 등으로 인한
자세 불균형이 원인”이라고 설명한다.
🍄 버섯 증후군이란?
버섯 증후군은 경추 7번 뼈가 돌출되는 현상을 말합니다.
경추 7번 주변에 자극과 압력이 반복적으로 가해지면
피부 아래 연부조직이 굳어지고,
섬유화가 진행되어 마치 혹이 튀어나온 것처럼 보이게 됩니다.
이는 일자목이나 거북목이 심화된 단계에서 나타나는 증상으로,
지속될 경우 지방이 뭉치고 조직이 단단해져
검게 변색되거나 통증을 유발하기도 합니다.
결국 단순한 외형 변화뿐 아니라
목 통증, 두통, 만성 피로감 등
여러 불편을 초래할 수 있습니다.
⚠️ 원인
버섯 증후군의 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다.
스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때
고개를 앞으로 내밀거나 숙인 자세를 장시간 유지하면
경추의 정렬이 무너지고,
이로 인해 뼈의 변형과 염증이 생기게 됩니다.
몸은 이를 보호하기 위해
염증 부위에 지방을 쌓으면서
결국 목덜미 뒤가 볼록하게 돌출되는 형태로 발전하게 되죠.
따라서 단순히 체중 증가로 생긴 살로만 보지 마시고,
자세 교정과 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
🔍 주요 증상
-
목덜미 부근이 혹처럼 볼록하게 튀어나옴
-
주변으로 살이 붙어 뒷목이 두꺼워 보임
-
목과 어깨의 잦은 결림, 근육통
-
혈류 장애로 인한 두통, 어지럼증
이 단계가 심해지면 목 디스크나 경추 질환으로 이어질 수 있어
조기 관리가 필요합니다.
🧘♀️ 버섯 증후군 완화 운동
1️⃣ 넥 로테이션 (Neck Rotation)
고개를 천천히 좌우로 돌리며
어깨와 등 근육의 긴장을 풀어줍니다.
움직임은 천천히, 통증이 없는 범위 안에서 진행하세요.
2️⃣ 숄더 슈러그 (Shoulder Shrugs)
어깨를 천천히 끌어올렸다가
목이 길어지도록 느끼며 내립니다.
긴장된 승모근을 부드럽게 풀어주는 동작입니다.
3️⃣ 숄더 브리지 (Shoulder Bridge)
무릎을 세우고 누운 자세에서
턱을 살짝 당긴 후 엉덩이를 들어올립니다.
허벅지와 몸통이 일직선이 되도록 유지하며
어깨와 등 근육을 활성화하세요.
4️⃣ 벽 W–V 운동
벽에 등, 어깨, 골반을 붙이고
팔을 W자 모양으로 만든 뒤 손등을 벽에 밀어줍니다.
그 상태에서 팔을 위로 뻗어 V자 모양을 만들고,
다시 W로 돌아오며 등과 겨드랑이의 힘을 써 주세요.
5️⃣ 후두하근 스트레칭
폼롤러나 마사지볼로 후두하근을 지그시 눌러 풀어줍니다.
눈을 감고 숨을 내쉬며
고개를 좌우로 천천히 움직이세요.
6️⃣ 흉쇄유돌근 스트레칭
왼쪽 쇄골을 잡고, 턱을 천장 쪽으로 들어 올립니다.
반대편도 동일하게 진행하며,
어깨가 들리지 않게 겨드랑이를 아래로 끌어내립니다.
버섯 증후군은 단순한 자세 문제처럼 보여도
방치하면 목뼈 변형과 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
가벼운 스트레칭부터 시작해
목과 어깨의 균형을 회복해 보세요.
꾸준한 교정과 관리가
가장 확실한 예방입니다.
