오늘은 내전근에 대해 알아볼게요~^^
내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육으로,
골반과 고관절 기능에 중요한 역할을 합니다.
이 근육이 약해지면 체형 변형이나 걸음걸이 문제가 생길 수 있어요.
내전근이 제 기능을 하지 못하면 허리를 과도하게 사용하게 되어 허리 통증으로 이어질 수도 있습니다.
특히 다리를 펴고 굽히는 과정에서 큰 장력을 내며,
하지 혈액 순환에도 중요한 영향을 줍니다.
또한 내전근 주변으로는 대퇴동맥과 대퇴정맥이 지나가기 때문에 순환 관리와도 밀접한 관련이 있습니다.
특히 좌식 생활이 많은 분들은 이 부위를 자주 풀어주는 것이 건강에 큰 도움이 돼요.
내전근은 다리 붓기와 무릎 통증과도 밀접하게 연관되어 있으며,
치골뼈(생식기뼈)에 붙어 있기 때문에 골반 정렬에도 중요한 영향을 미칩니다.
이미지를 보시면 알 수 있듯이, 골반에서부터 시작해 허벅지까지 이어지는
여러 개의 근육들이 내전근을 형성하고 있습니다.
내전근은 다리를 모아주는 역할과 함께, 허벅지 안쪽을 안쪽으로 회전시키는 기능을 합니다.
따라서 안정적인 걸음걸이와 체형 유지에 꼭 필요한 근육이죠.
내전근은 단순히 운동으로 강화하는 것뿐만 아니라,
스트레칭으로 충분히 이완해주는 것도 아주 중요합니다.
이미지를 보시면, 다리 안쪽에 위치한 내전근이 약해지면
무릎 통증과 함께 체형 변형이 나타날 수 있습니다.
내전근은 엉덩이 근육, 허리 근육과 함께 골반을 안정화하는 중요한 역할을 합니다.
하지만 이 근육이 짧아지면 X자형 다리를 유발할 수 있고,
무릎과 골반의 정렬에도 부정적인 영향을 줍니다.
반대로 내전근이 지나치게 늘어나면 O자형 다리로 이어질 수 있어
적절한 길이와 균형을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
내전근을 위한 강화 운동에 대해서도 알아볼까요~?
1. 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향하게 합니다.
허리를 곧게 편 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉았다가,
다시 천천히 올라오며 반복해 주세요.
2. 힙 브릿지
바닥에 누워 무릎을 세우고, 발은 허리 너비만큼 벌려주세요.
엉덩이에 힘을 주어 천천히 들어 올린 뒤 10초간 유지합니다.
이때 복부에도 힘을 주는 것이 포인트예요.
내릴 때는 엉덩이를 바닥에 완전히 붙이지 않고, 살짝 띄운 상태로 반복해 주세요.
3. 사이드 런지
양발을 어깨너비의 두 배로 벌리고, 양손은 허리에 둡니다.
체중을 왼쪽으로 옮기면서 무릎을 구부리고,
엉덩이를 뒤로 빼듯이 낮게 앉아주세요.
반대쪽 다리는 곧게 편 상태를 유지합니다.
가슴은 위로 세우고, 호흡을 깊게 들이마신 상태로 10~20초 유지합니다.
다시 천천히 처음 자세로 돌아온 뒤, 3~4회 반복합니다.
완료 후 반대쪽도 동일하게 실시해 주세요.
내전근이 제대로 활성화되면
다리를 올바르게 세울 수 있어 체형이 안정되고,
두 발로 더 단단하게 설 수 있습니다.
건강한 걸음걸이와 가벼운 달리기,
오늘부터 시작해 보세요~^^
